——排解负面情绪，避免情绪对投资产生的影响，减少内耗，提升生活质量
上篇文章介绍了《长期熊市，给我们带来了哪些负面情绪》，文章收到了很多留言，还有很多留言被删了，很多留言我没法放出。总之，能感觉到现在大部分人的情绪都很强烈、也很压抑。
本篇文章说说如何排解这些负面情绪，避免情绪对投资产生的影响，并减少内耗，提升生活质量。
接纳自己的情绪
我们这代人，大部分受到的教育都是不该有情绪，所以很多人只会压抑情绪，却不知道如何排解情绪。
排解情绪，首先需要『识别情绪』，这个上篇已经说过了，而最重要的环节就是『接纳情绪』。对孩子、对朋友，我们要共情，接纳他们的情绪。
对于我们自己也是一样，要允许自己有情绪，让情绪有机会表达和释放出来，不能压制和转移自己的情绪。
你可以问问自己，我现在有什么情绪？这种情绪什么具体事情带来的？有什么感受？身体有什么反应？
你要告诉自己，我产生这些情绪是合理的，是人类都会有的，哪怕是成功人士也会有情绪。
你要宽容自己，无论情绪多么强烈、多么偏激，都别觉得羞耻，即使是愤怒、怨恨、嫉妒，都是可以的。
情绪会对生活、对家人产生一定的影响，也是正常的，不想上班，不想做家务，想骂人，都是自然反应。允许自己在合理的范围释放情绪。
接纳了情绪之后，你会发现，情绪就已经好多了。其实对孩子也是一样，你选择接纳了孩子的脾气，让他释放出来，会发现他反而变得没那么不可理喻了。
然后再做几个深呼吸、或者冥想，想象这些情绪都随着呼气慢慢的排出了身体，它就会好多了。
提升身体排解情绪的能力
我们的身体也有很强的自主排解情绪能力，有些小情绪可能在不知不觉中就被身体排解掉了。
身体排解情绪最重要的形式就是睡眠，特别是快速眼动阶段（REM），有助于调节情绪，所以好的睡眠可以带来好的心情，缺乏睡眠会削弱情绪控制能力。
运动也是很好的情绪调节方式，运动会刺激大脑释放多巴胺、血清素和内啡肽等“快乐激素”。这些神经递质能够疗愈情绪、减少焦虑和抑郁，增加幸福感。
特别是内啡肽被称为“天然止痛剂”，它能产生类似于愉悦感的效果，使人感觉更加轻松、满足。
运动还能降低应激激素皮质醇的水平，减弱身体的压力反应，从而缓解紧张情绪，促进放松。
所以熊市时，我们一定要睡好、多运动。
多参加社交，和其他投资者共情
当你和与他人社交互动时，把自己的焦虑和苦恼说出来，将情绪、情感表达出来，有助于减轻情绪负担。
当然，最好是向亲密的人述说，因为这可能是涉及到自己的伤痛和隐私，也需要对方愿意接纳和理解你的痛苦。
如果对方也是投资者，有过类似经历，可能更容易与你共情。为什么美国的AA互助会成功的帮助了上百万人戒酒，其中很重要的一个因素就是他们提供了一个安全、无评判的环境，他们有共同的经历和感受，能得到理解和支持，减少孤独感和羞耻感。
不过，现代人面对面的社交比较少，常常通过互联网社交，其实这种形式也是可以的。
为什么小鱼干、小羊那样的博主可以那么火？并不是他们投资水平有多高，而是因为他们能夸张的表达出和我们相同的情绪，比如涨时狂喜、跌时后悔。
这些情绪可能是我们心理有、但是平时不敢表达出来的，就和我们产生了共情。在视频下面的留言，我们也能看到很多同命相连的人，也会有共情。
其实我们在网上留言时，也可以大大方方的承认亏了多少钱，有什么苦恼，有什么感受，反之网上谁也不认识谁，说出来就会好多了。
把焦虑具体化
周轶君在《圆桌派》中说的一句话很经典——“焦虑的反义词是具体”。
其实很多时候，我们把焦虑具体化，就不会焦虑了，因为有具体的问题，就能找到具体的应对方法，采取具体的行动，问题自然而然会朝着可解决的方向发展。
比如股市跌下来，给你带来的具体焦虑是什么呢？比如是下个月的旅游经费不够了，那就干脆不去了，或者穷游。
比如，家庭存款整个缩水了30%。将焦虑再具体一点，怎么办呢？老婆会生气，影响生活品质。应对方式就是和她坦白和沟通，减少日常开支。虽然沟通过程困难，但至少不会让你一直焦虑。
做好最坏的打算
李松蔚在《5%的改变》里介绍了一个技巧——黑色想象，即想象最坏的事情已经发生了，自己该如何应对。
比如你担心股市会继续下跌，那你现在就想象，现在又跌了20%，上证指数跌到了2500点。那此时你会如何应对呢？
做好了最坏程度的应急预案，你反而就不会那么焦虑了，而且往往你会发现，你担心的事情往往并没有发生。
寻求专业人士的帮助
心理疏导：如有需要，可以寻求心理咨询的帮助。
投资顾问：如有需要，可以寻求专业投顾的帮助，或者把投资交给专业人士，让他们去操心。
结语：还有一些方法，比如提升组合的固收比例、分散配置、多元化配置等等，让自己的资产波动更小一些，也可以降低情绪对投资的影响，不过这些更偏向于投资层面了，限于篇幅，这里就不展开说了。
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大家也在评论区抒发自己的情绪，说出来就会好多了，我们相互还可以共情，知道自己不孤单。
