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发表于 2024-08-13 20:02:45 股吧网页版 发布于 江西
如何排解熊市带来的痛苦情绪

——排解负面情绪,避免情绪对投资产生的影响,减少内耗,提升生活质量


上篇文章介绍了《长期熊市,给我们带来了哪些负面情绪》,文章收到了很多留言,还有很多留言被删了,很多留言我没法放出。总之,能感觉到现在大部分人的情绪都很强烈、也很压抑。


本篇文章说说如何排解这些负面情绪,避免情绪对投资产生的影响,并减少内耗,提升生活质量。


接纳自己的情绪


我们这代人,大部分受到的教育都是不该有情绪,所以很多人只会压抑情绪,却不知道如何排解情绪。


排解情绪,首先需要『识别情绪』,这个上篇已经说过了,而最重要的环节就是『接纳情绪』。对孩子、对朋友,我们要共情,接纳他们的情绪。


对于我们自己也是一样,要允许自己有情绪,让情绪有机会表达和释放出来,不能压制和转移自己的情绪。


你可以问问自己,我现在有什么情绪?这种情绪什么具体事情带来的?有什么感受?身体有什么反应?


你要告诉自己,我产生这些情绪是合理的,是人类都会有的,哪怕是成功人士也会有情绪。


你要宽容自己,无论情绪多么强烈、多么偏激,都别觉得羞耻,即使是愤怒、怨恨、嫉妒,都是可以的。


情绪会对生活、对家人产生一定的影响,也是正常的,不想上班,不想做家务,想骂人,都是自然反应。允许自己在合理的范围释放情绪。


接纳了情绪之后,你会发现,情绪就已经好多了。其实对孩子也是一样,你选择接纳了孩子的脾气,让他释放出来,会发现他反而变得没那么不可理喻了。


然后再做几个深呼吸、或者冥想,想象这些情绪都随着呼气慢慢的排出了身体,它就会好多了。



提升身体排解情绪的能力


我们的身体也有很强的自主排解情绪能力,有些小情绪可能在不知不觉中就被身体排解掉了。


身体排解情绪最重要的形式就是睡眠,特别是快速眼动阶段(REM),有助于调节情绪,所以好的睡眠可以带来好的心情,缺乏睡眠会削弱情绪控制能力。


运动也是很好的情绪调节方式,运动会刺激大脑释放多巴胺、血清素和内啡肽等“快乐激素”。这些神经递质能够疗愈情绪、减少焦虑和抑郁,增加幸福感。


特别是内啡肽被称为“天然止痛剂”,它能产生类似于愉悦感的效果,使人感觉更加轻松、满足。


运动还能降低应激激素皮质醇的水平,减弱身体的压力反应,从而缓解紧张情绪,促进放松。


所以熊市时,我们一定要睡好、多运动。


多参加社交,和其他投资者共情


当你和与他人社交互动时,把自己的焦虑和苦恼说出来,将情绪、情感表达出来,有助于减轻情绪负担。


当然,最好是向亲密的人述说,因为这可能是涉及到自己的伤痛和隐私,也需要对方愿意接纳和理解你的痛苦。


如果对方也是投资者,有过类似经历,可能更容易与你共情。为什么美国的AA互助会成功的帮助了上百万人戒酒,其中很重要的一个因素就是他们提供了一个安全、无评判的环境,他们有共同的经历和感受,能得到理解和支持,减少孤独感和羞耻感。


不过,现代人面对面的社交比较少,常常通过互联网社交,其实这种形式也是可以的。


为什么小鱼干、小羊那样的博主可以那么火?并不是他们投资水平有多高,而是因为他们能夸张的表达出和我们相同的情绪,比如涨时狂喜、跌时后悔。


这些情绪可能是我们心理有、但是平时不敢表达出来的,就和我们产生了共情。在视频下面的留言,我们也能看到很多同命相连的人,也会有共情。


其实我们在网上留言时,也可以大大方方的承认亏了多少钱,有什么苦恼,有什么感受,反之网上谁也不认识谁,说出来就会好多了。



把焦虑具体化


周轶君在《圆桌派》中说的一句话很经典——“焦虑的反义词是具体”。


其实很多时候,我们把焦虑具体化,就不会焦虑了,因为有具体的问题,就能找到具体的应对方法,采取具体的行动,问题自然而然会朝着可解决的方向发展。


比如股市跌下来,给你带来的具体焦虑是什么呢?比如是下个月的旅游经费不够了,那就干脆不去了,或者穷游。


比如,家庭存款整个缩水了30%。将焦虑再具体一点,怎么办呢?老婆会生气,影响生活品质。应对方式就是和她坦白和沟通,减少日常开支。虽然沟通过程困难,但至少不会让你一直焦虑。



做好最坏的打算


李松蔚在《5%的改变》里介绍了一个技巧——黑色想象,即想象最坏的事情已经发生了,自己该如何应对。


比如你担心股市会继续下跌,那你现在就想象,现在又跌了20%,上证指数跌到了2500点。那此时你会如何应对呢?


做好了最坏程度的应急预案,你反而就不会那么焦虑了,而且往往你会发现,你担心的事情往往并没有发生。



寻求专业人士的帮助


心理疏导:如有需要,可以寻求心理咨询的帮助。


投资顾问:如有需要,可以寻求专业投顾的帮助,或者把投资交给专业人士,让他们去操心。


结语:还有一些方法,比如提升组合的固收比例、分散配置、多元化配置等等,让自己的资产波动更小一些,也可以降低情绪对投资的影响,不过这些更偏向于投资层面了,限于篇幅,这里就不展开说了。


如果觉得文章有帮助,请点个赞,我们一起熬过痛苦的熊市


大家也在评论区抒发自己的情绪,说出来就会好多了,我们相互还可以共情,知道自己不孤单。


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